Sudah hampir seminggu ini perut saya rasanya gak nyaman banget. Bukan nyeri atau sakit, tapi ya gak nyaman aja, ditambah lagi pinggang yang udah mulai cepet pegel, tidur yang sudah mulai serba salah, alhasil mesti pinter pinter cari posisi enak kalo lagi duduk, berdiri, apalagi tidur hehe. Apalagi kalo sudah dikantor, duduk udah gak betah lagi, bentar bentar berdiri, kadang miring kiri kanan, kadang angkat kaki ke atas kursi lain buat ngelurusin pinggang n kaki. Yang lucunya kalo lagi tiduran, telentang udah gak kuat lama lama, tapi kalo badan dibuat miring kiri atau kanan, si baby dalem perut kayak yang gerak gerak kecil gitu, kenapa ya, apa dianya kayak yang kejepit/ ketekan gitu apa ya, tapi masa sih kejepit hehe, mungkin dia mo bilang, "mama..sempit ma akunya, jangan miring miring donk ma"..hihi..makanya jadi gak tegaan kalo miring nya lama, soalnya dianya jadi gerak gerak kayak yang risih gitu ;))
Kembali lagi ke soal perut yang gak nyaman. Barangkali karna akhir akhir ini saya mengalami sembelit. Saya normalnya selalu BAB setiap pagi di setiap harinya. Jadi kalo mandi pagi gak BAB ya rasanya gak pede aja beraktivitas, perut jadi gak nyaman. Nah, udah seminggu ini kalo pagi kadang BAB kadang gak. Dari yang saya baca emang salah satu keluhan yang sering timbul pada ibu hamil ya sembelit ini. Hal ini disebabkan banyak faktor, seperti
- Faktor hormonal , saat kita hamil hormon progesteron meningkat sehingga gerak usus pada ibu hamil jadi lebih lambat yang jelas bikin kotoran lebih lama ada diusus dan bikin usus menyerap air didalamnya sehingga kotoran jadi lebih keras dan sulit dikeluarkan
- Rahim membesar, rahim yang membesar akan menekan usus sehingga membuat kotoran jadi sulit keluar. Sembelit ini umumnya dialami di trimester kedua dan ketiga.
- Konsumsi obat dan vitamin, vitamin-vitamin seperti asam folat, kalsium, zat besi, yang utamanya untuk menjaga kondisi kehamilan ibu, juga dapat menyebabkan komposisi tinja menjadi keras sehingga ibu hamil mengalami sembelit.
- Kurang banyak gerak, naah..perut yang makin besar kadang bikin kita ibu hamil malas bergerak, padahal malas gerak justru bikin sembelit
- Stres
- Makan tidak teratur
- Kurang minum, padahal kalo saya pribadi ngerasa udah banyak banget minum, karna slama hamil ini bawaannya cepet banget haus, tapi knapa masih sembelit ya??-_-"
Nah, dari buku yang saya baca, beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit sperti :
- minum banyak air putih, minimal 8-10 gelas setiap hari
- jika kita menduga suplemen zat besi yang kita konsumsi sebagai penyebab sembelit, sebaiknya bicarakan dengan dokter kita
- makan makanan berserat tinggi sperti sayuran dan buah buahan
- olahraga ringan secara teratur
- segera BAB ketika kita merasakan desakan
- jangan memaksa/ menahan BAB
- jangan menggunakan minyak mineral, pencahar kecuali jika disarankan oleh dokter
Barusan saya udah nyetok pepaya dikulkas, mudah mudahan bisa ngatasi sembelit yang saya alami. Sebenarnya harus banyak makan sayuran juga, tapi buat yang satu ini entah kenapa saya semenjak hamil jadi kurang suka sayuran. Paling makan ya gitu gitu aja, gak banyak. Yang lumayan bisa masuk kayak pecel dan tumis daun singkong, kalo yang di sayur bening gitu, hadeeuu berjuang banget ngabisinnya -_-", tapi kalo buah buahan hayuuk semuaa ^_*
Have a nice tuesday ! ^__^
Wassalam..
No comments:
Post a Comment